Substância aumenta saciedade e melhora o funcionamento do intestino Não existem truques na hora de emagrecer . O jeito é reduzir o consumo de alimentos calóricos e gordurosos e incluir nas refeições muitas frutas, verduras e legumes. Vale também dar uma atenção especial aos itens ricos em fibras. Isso porque o consumo de fibras está relacionado à saciedade , ou seja, à redução do apetite. Bem alimentada, você passa a deixar de lado aquela mania de ficar beliscando, correndo o risco de ganhar uns quilinhos indesejáveis. "As fibras formam no interior do estômago uma espécie de ‘esponja’ ou ‘gel’, que dilata o estômago e libera substâncias que promovem a saciedade", explica a nutricionista Thais Souza, da rede Mundo Verde. "Recomenda-se que um adulto consuma uma média de 20 a 35 gramas de fibras ao dia." Mas não adianta caprichar no consumo de fibras e não ingerir muito líquido ( água , água de coco, sucos de frutas naturais e chás). Só assim, ...